牙膏點揀？含氟量、抗敏感、美白成分同兒童用量（附衞生署建議及消委會測試）

揀牙膏最重要係一樣嘢：有冇氟化物、含量夠唔夠。衞生署指出，每日用含氟牙膏刷牙可以減少蛀牙；世界衞生組織建議每日兩次用含氟 1,000 至 1,500 ppm 嘅牙膏。抗敏感、美白、無 SLS 呢啲功能，按自己需要再揀。以下逐樣講清楚，附官方建議同消委會測試結果。

1. 先睇氟化物

氟化物可以幫牙齒表面「再礦化」，令牙齒更抗酸。衞生署資料顯示：

• 市面成人牙膏含氟量一般 1,000–1,450 ppm，兒童牙膏 500–1,000 ppm；
• 每日早上起身、夜晚瞓覺前，用一粒青豆大小嘅牙膏刷牙；
• 香港自 1961 年起喺食水加氟，現時自來水含氟量係 0.5 ppm；
• 一般人唔需要用含氟漱口水，6 歲以下兒童應避免用漱口水。

資料來源：衞生署口腔健康教育：氟化物。

英國 NHS 建議成人用最少 1,350 ppm 嘅含氟牙膏；世衞建議1,000–1,500 ppm、每日兩次。睇包裝上嘅「ppm」或者「%」：0.1% 大約等於 1,000 ppm。

2. 刷完吐出嚟，唔好即刻漱口

NHS 建議刷完牙將牙膏吐出嚟，但唔好即刻用水漱口，因為會沖走牙齒表面嘅氟化物；如果想用漱口水，就揀第二個時間（例如午飯後）先用。

3. 小朋友用幾多？

年齡	衞生署建議用量	NHS 建議含氟量
3 歲以下	不多於一小薄片（大約一粒米）	不少於 1,000 ppm，只用薄薄一層
3 至 6 歲	不多於一粒青豆	1,000–1,500 ppm，青豆大小
6 歲以上	一粒青豆	同成人一樣

衞生署提醒，幼兒如果攝取過量氟化物，將來長出嘅恆齒可能出現白斑（氟斑牙），所以家長要控制份量、監督小朋友吐出牙膏。要留意，衞生署另一個親子網頁建議初期幫 BB 刷牙可以唔用牙膏，等小朋友識吐水先開始用；兩個建議都以控制份量為重點，家長可以按小朋友嘅蛀牙風險同牙醫傾。小朋友護齒可以參考兒童牙科全攻略。

4. 牙齒敏感：揀抗敏感牙膏

衞生署解釋，抗敏感牙膏透過干擾神經傳導，或者封閉外露象牙質嘅微細管道減輕敏感，主要成分係硝酸鉀或者精胺酸（衞生署：口腔護理產品）。

證據方面：一個 2023 年嘅網絡綜合分析（68 個隨機對照試驗、4,638 人）發現，含錫（氟化亞錫）、鉀（加或唔加錫）同精胺酸嘅牙膏都可以減輕敏感，美國牙醫學會亦引用呢個結果建議每日兩次使用；不過證據質素屬低至中等（美國牙醫學會）。較早嘅 Cochrane 回顧（2006 年，6 個研究）就認為單靠含鉀牙膏嘅證據唔夠清晰（Cochrane：含鉀牙膏與牙齒敏感）。實際做法：揀一款持續用幾個星期，睇下效果。

如果換咗牙膏都仲持續敏感，或者冷熱痛愈嚟愈勁，可能係蛀牙、裂牙或者牙肉萎縮，要搵牙醫檢查。可以參考牙齦萎縮同牙裂。

5. 美白牙膏：只可以去表面漬

衞生署指，美白牙膏含較粗糙嘅微粒，作用係磨走牙齒表面嘅牙漬，長期使用對牙齒嘅影響暫時未能確定。美國牙醫學會亦指出，美白牙膏主要靠研磨劑去除外在牙漬，對牙齒本身嘅顏色冇明顯作用。

美國牙醫學會認為研磨度（RDA）喺 250 或以下嘅牙膏屬安全有效，獲佢哋認可標誌（ADA Seal）嘅牙膏 RDA 都要喺 250 或以下（美國牙醫學會：Toothpastes）。想改變牙齒本身顏色，要睇專業美白。

6. 炭牙膏：證據不足

美國牙醫學會表示，冇足夠證據證明炭類口腔產品美白有效而且安全。一個 2017 年刊喺《美國牙醫學會期刊》嘅回顧檢視咗 50 款炭牙膏，只有 1 款含氟，但有 38% 聲稱可以強化牙齒。

7. 經常生痱滋：試無 SLS 牙膏

十二烷基硫酸鈉（SLS）係牙膏常見嘅起泡劑。NHS 建議生痱滋期間避免含 SLS 嘅牙膏（NHS：Mouth ulcers）；一個 2019 年嘅系統性回顧（4 個交叉隨機對照試驗）發現，經常生痱滋嘅人用無 SLS 牙膏，平均少約 1 粒痱滋、每次痱滋短約 2 日，痛楚亦較輕，但研究規模細、偏差風險唔低，要審慎睇（Dental Elf：Alli 等 2019 系統性回顧評述）。詳情見痱滋（口腔潰瘍）全攻略。

消委會測試發現咩？

消委會 2022 年測試咗 30 款牙膏（17 款一般用、13 款兒童），售價 $10 至 $100：

• 6 款含氟兒童牙膏實測含氟量 0.042%–0.061%（約 420–610 ppm），其中 2 款唔符合內地標準（0.05%–0.11%）；
• 9 款含氟一般牙膏全部符合標準，但有 3 款冇標示含氟量；
• 3 款兒童牙膏酸鹼值低過 5.5；
• 27 款驗出微量砷或鉛，全部喺限量之內；
• 16 款含致敏香料（丁香酚或檸檬烯），包括 4 款兒童牙膏；
• 只有 23 款有完整中英文成分表，2 款冇標示屆滿日期。

消委會建議：3 歲以下用小量含氟牙膏，3 至 6 歲用豌豆大小，刷完要吐出嚟。

揀牙膏清單

你嘅情況	揀咩
一般成人	含氟 1,000–1,450 ppm（或以上）
牙齒敏感	含氟 + 硝酸鉀／氟化亞錫／精胺酸
經常生痱滋	含氟 + 無 SLS
想去茶漬咖啡漬	含氟美白牙膏，唔好刷太大力
小朋友	按年齡控制份量，監督吐出

牙膏只係輔助，刷唔走已經鈣化嘅牙石。定期檢查同洗牙仍然需要。

常見問題

牙膏擠得多係咪刷得乾淨啲？

唔係。衞生署建議成人每日早晚用一粒青豆分量嘅含氟牙膏刷牙（衞生署：氟化物）；重點係刷得仔細，刷完吐出、唔好即刻用水漱口。

刷完牙要唔要漱口？

NHS 建議吐出牙膏但唔好即刻用水漱口，令氟化物留喺牙齒表面。

兒童可唔可以用成人牙膏？

消委會建議 3 歲以下可以用小量普通含氟成人牙膏，重點係控制份量同監督吐出。

牙膏可以清走牙石嗎？

唔可以。Cleveland Clinic 指出，牙石一旦形成，單靠刷牙同用牙線都清唔走，要由牙醫或牙齒衞生員喺專業洗牙時清除（Cleveland Clinic：Tartar）。洗牙收費可以參考2026 香港洗牙價錢基準表。

夏天使唔使轉另一種牙膏？有冇「夏季牙膏成分」？

唔使特登轉。世衞同衞生署嘅建議都冇按季節分：重點一樣係每日早晚用含氟牙膏刷牙，世衞建議含氟量 1,000–1,500 ppm（世衞：Oral health）。天氣熱飲多咗嘢，世衞亦建議少食游離糖、以清水做主要飲品。

想護牙肉，牙膏要睇咩成分？

美國牙醫學會指，有啲牙膏會加入幫助減少牙齦炎嘅成分，但冇列明係邊啲成分（美國牙醫學會：Toothpastes）。NHS 預防牙周病嘅建議係：每日最少刷兩次牙、用含氟牙膏，刷完吐出唔好即刻漱口；每日用牙線或牙縫刷清牙縫；定期見牙醫同牙齒衞生員檢查（NHS：Gum disease）。牙肉出血或者紅腫，可以睇牙肉出血點算同牙肉問題全解析。

唔含氟嘅牙膏適唔適合日常用？

衞生署、世衞同 NHS 都建議用含氟牙膏防蛀（見上面第 1 節）。美國牙醫學會亦規定，聲稱防蛀而獲佢哋認可標誌（ADA Seal）嘅牙膏一定要含氟。如果因為個人原因想避開氟化物，建議先同牙醫傾下自己嘅蛀牙風險；小朋友方面，衞生署嘅重點係按年齡控制份量同監督吐出（見第 3 節）。

揀抗敏感牙膏，邊啲有效成分有證據支持？

美國牙醫學會（2026 年 2 月更新）引用嘅綜合分析指，含錫（氟化亞錫）、鉀（加或唔加錫）或者精胺酸嘅牙膏，每日用兩次都可以減輕敏感，不過證據質素屬低至中等。揀一款持續用幾個星期睇效果；如果仲係敏感、或者冷熱痛愈嚟愈勁，就要睇牙醫，排除蛀牙、裂牙或者牙肉萎縮。牙刷點揀可以參考牙刷選擇指南。

牙膏有幾多種？點分？

衞生署按功效將牙膏分做幾類：預防蛀牙（含氟化物，成人牙膏一般 1,000–1,450 ppm、兒童牙膏 500–1,000 ppm）、防敏感（例如硝酸鉀、精胺酸）、美白（靠較粗嘅微粒磨走表面牙漬）同防牙石（例如焦磷酸、檸檬酸鋅）（衞生署：口腔護理產品）。好多牙膏會同時有幾種功能；無論揀邊類，衞生署同世衞嘅共同重點都係要含氟。蛀牙由輕微到要治療點樣分階段，可以睇蛀牙 4 個階段。

成分表上嘅氟化亞錫、硝酸鉀、焦磷酸、檸檬酸鋅係做咩用？

根據衞生署：氟化鈉、單氟磷酸鹽同氟化亞錫係防蛀嘅氟化物；硝酸鉀同精胺酸係防敏感成分；焦磷酸同檸檬酸鋅據稱可以阻礙牙菌膜鈣化、減慢牙石形成（衞生署：口腔護理產品）。美國牙醫學會亦提到，SLS 係起泡劑，而 SLS、焦磷酸同檸檬酸類（例如檸檬酸鋅、檸檬酸鉀）都屬於曾經有人報告致敏或刺激嘅成分（美國牙醫學會：Toothpastes）。防牙石牙膏只可以減慢牙石形成，已經形成嘅牙石仍然要洗牙清除，詳見牙結石可唔可以自己清。

消委會有冇測試過抗敏感或美白牙膏有冇效？

消委會 2022 年嘅 30 款牙膏測試主要驗含氟量、酸鹼值、重金屬、致敏香料同標籤；報告提到唔少牙膏標榜抗敏感、美白、防牙石等功效，但冇公布呢啲功效嘅測試結果（消委會《選擇》552 期）。消委會建議曾經有敏感反應嘅人，揀口腔清潔用品時細心睇成分表。抗敏感成分嘅研究證據可以睇上面第 4 節；衞生署亦建議用防敏感牙膏前先搵牙醫檢查、確定敏感原因，用咗之後仍然敏感就要再請教牙醫。

資料來源

• 衞生署口腔健康教育：氟化物
• 衞生署口腔健康教育：口腔護理產品
• 衞生署口腔健康教育：幼兒刷牙
• NHS：How to keep your teeth clean（2025-06-30 審閱）
• NHS：Taking care of children's teeth（2025-06-30 審閱）
• 世界衞生組織：Oral health（2025-03-17）
• 美國牙醫學會：Toothpastes（2026-02-11 更新）
• 美國牙醫學會：Whitening
• 消委會《選擇》552 期：牙膏測試（2022-10-17）
• Newswise：炭牙膏回顧研究（JADA 2017）
• NHS：Gum disease（2026-04-20 審閱）
• NHS：Mouth ulcers（2024-03-11 審閱）
• Cochrane：含鉀牙膏與牙齒敏感（2006）
• Dental Elf：無 SLS 牙膏與復發性痱滋（Alli 等，J Oral Pathol Med 2019）
• Cleveland Clinic：Tartar（牙石）（2023-06-19 更新；核對日期 2026-10-19）

本文只供一般健康資訊參考，唔可以取代牙醫嘅個人建議。